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Olá pessoal…passei muito tempo sumida na atualização do meu blog e das minhas escritas,na pandemia resolvi deixar pra trás algumas coisas e adotei algumas mudanças…voltar a escrever são algumas delas!!!!!
Quero que você me envie um comentário ou um vídeo falando uma mudança que adotou ou vai adotar pós a pandemia.
Sejam bem vindos ao meu site e será um prazer compartilhar conteúdo com todos.
A prática regular de yoga impede o aumento de peso
A prática regular de ioga pode impedir o aumento de peso a partir da meia-idade e promover o emagrecimento de pessoas com sobrepeso.
Estes benefícios têm maior relação com a capacidade do praticante de ioga adotar uma alimentação consciente do que com a atividade física em si.
Um estudo feito por equipe do Centro de Pesquisas em Câncer Fred Hutchinson e publicado na última edição do jornal da American Dietetic Association confirmou esse mecanismo. Perder o excesso de peso corporal é um dos pontos fundamentais para controlar o colesterol e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
A pesquisa mostrou que a pratica da ioga atua no controle da fome e da saciedade. “Em um estudo inicial, descobrimos que, em um período de dez anos, pessoas de meia-idade que praticavam ioga ganharam menos peso que os não-praticantes, independentemente dos padrões alimentares e de atividade física. Então fomos investigar a hipótese de que a autoconsciência – que é desenvolvida direta ou indiretamente por meio da ioga – pode influir nos hábitos alimentares”, diz Alan Kristal, coordenador do estudo e professor da faculdade de Saúde Pública da Universid ade de Washington.
Os pesquisadores descobriram que pessoas que comem de forma consciente – que sabem por que comem cada alimento e param de comer quando estão saciadas – são mais magras do que aquelas que se alimentam de forma inconsciente – comendo sem ter fome ou em resposta a estados de ansiedade ou depressão.
Na pesquisa, a forte associação entre a prática de ioga e a consciência alimentar não foi observada em outros tipos de atividade física, como caminhar ou correr.
“Essas descobertas confirmam a hipótese de que a ioga promove a alimentação consciente e gera um menor ganho de peso no decorrer do tempo, e que isto ocorre de forma independente da atividade física em si”, afirma Kristal.
A pesquisa foi realizada com mais de 300 pessoas. Entre elas, 40% praticavam ioga mais do que uma hora por semana, 46% caminhavam pelo menos 90 minutos por semana e mais de 50% praticava atividades físicas de intensidade alta ou moderada por mais de 90 minutos por semana.
O peso médio de todos os participantes estava dentro dos parâmetros considerados normais, mas o índice de massa corporal (IMC) dos praticantes de ioga era menor do que o dos que não realizavam a atividade. Do mesmo modo, o IMC mais baixo foi associado a uma melhor pontuação no questionário feito para avaliar o grau de consciência alimentar dos participantes.
“Comer de forma consciente é uma habilidade que faz com que as estratégias convencionais para perder peso, como fazer dieta ou contar calorias, tenham melhor resultado. Acrescentar a prática de
ioga a um programa de emagrecimento tradicional vai torná-lo mais eficaz”, conclui Kristal.
Iara Biderman.
Zonas de treino..e suas diferenças
Zona de Treinamento é o nome dado às faixas referente a cada batimento cardíaco, sendo que, cada um deles tem uma resposta diferente no organismo.
Zona Treino básico:
Treino de baixa intensidade e longa duração serve para melhorar o metabolismo energético aeróbico.A queima de gordura é alta nesta faixa.
Zona de resistência:
O treino básico de intensidade mais alta e longa duração serve para melhorar o condicionamento aeróbio e o desempenho do sistema cardiovascular.Acontece a transição para queima intenda de carboidratos.
Zona de competição:
Nesta Zona de treino de intensidade muito alta,acontece a transição para a produção de energia anaeróbia.É quando o treino intervalado ou de velocidade é realizado.
Para medir suas zonas de treinamento, pode ser feito de duas maneiras – você pode visitar um laboratório de exercício e realizar um teste de esforço ou fazer o seu próprio teste. Geralmente, entre 4 e 10 minutos de teste são o suficiente para identificar vários parâmetros importantes. Existem alguns protocolos que funcionam bem e levam em conta o nível do corredor. Oriente-se com alguém de sua confiança. É importante lembrar que se você não conhece as condições do seu coração, não deve fazer esse teste por conta própria.
Musculação para pacientes submetidos a cirurgia bariátrica, o que você precisa saber!
De uma maneira geral, a cirurgia bariátrica é uma intervenção bastante “agressiva” pois uma parte do estomago é retirado ou desligado de alguns órgãos. Com isso, a pessoa acaba tendo muito menos espaço para digerir os alimentos e consequentemente, tem uma necessidade calórica reduzida.
Com isso, as chances de perda de peso são bastante acentuadas. Porém, este é um procedimento que precisa fazer parte de um processo e não sendo um fim em si mesmo. O número de pessoas que volta a engordar é muito grande. Em um estudo da universidade de Brasília, realizado em 2013, acompanhou 80 pacientes que foram submetidos a cirurgia bariátrica. Estes pacientes foram acompanhados por mais de dois anos e os resultados foram alarmantes. Cerca de 73% destas pessoas sofreram ganho de peso acentuado após este período.
Isso só deixa claro o quanto a cirurgia bariátrica pode ser uma saída, mas jamais será a solução para o problema. Ela deve ser encarada como parte de um processo e não como a única solução. Sem a mudança de hábitos, ela se torna altamente perigosa e desnecessária. Neste contexto, a prática de musculação é uma saída fundamental para a manutenção do peso e da saúde!
Musculação para pacientes submetidos a cirurgia bariátrica, o que você precisa saber!
Como a cirurgia bariátrica impõe uma perda de peso acentuado, ela acaba não eliminando apenas as reservas de gordura, mas também massa magra. Isso é natural, afinal este é um processo bastante agressivo para o organismo. Com isso, quando a dieta das pessoas vai voltando ao normal, seu metabolismo acaba ficando tão lento (ou ainda mais) do que era antes da cirurgia.
Somando isso a falta de prática de exercícios físicos e alimentação desequilibrada, teremos a razão para a grande parte das pessoas que volta a engordar. Neste sentido, a musculação é ponto chave para a manutenção do peso.
Como já mencionei em diversos outros artigos, a massa muscular é composta por tecidos e células altamente ativas, que tem uma elevada demanda energética. Com isso, o aumento da massa muscular é responsável por acentuadas melhoras nos níveis do metabolismo basal.
Se estivermos pensando em uma pessoa que teve perda de massa muscular, devido as circunstâncias do procedimento, temos uma necessidade ainda mais elevada da pratica de musculação, aliada a uma dieta equilibrada.
Além disso, a musculação ainda pode ajudar a melhorar um dos principais problemas que a cirurgia bariátrica pode trazer, a flacidez. Com o aumento da massa muscular e a ingestão adequada de proteínas, teremos uma melhora na resistência da pele e diminuição da flacidez. Logicamente que casos mais acentuados irão precisar de procedimentos plásticos.
O prazo para que a pessoa que fez a cirurgia bariátrica possa voltar a se exercitar com musculação depende muito de cada procedimento. Mas no geral, o mais comum é de 1 a 3 meses.
Depois disso, ela se torna quase que obrigatória para quem quer ter resultados duradouros e manter a saúde e funcionalidade por mais tempo.
É lógico que nós aqui do Treino Mestre sempre iremos defender maneiras menos invasivas de perder peso. Porém, eu também sei que existem casos que exigem este tipo de intervenção. Para isso, procure um médico com experiência reconhecida e faça todos os exames requeridos, além do acompanhamento psicológico e nutricional.
De maneira alguma compactuamos com pessoas e profissionais que realizam este tipo de procedimento para fins puramente estéticos, pois esta é uma prática anti-ética e com riscos desnecessários envolvidos.
No mais, a musculação e a alimentação regrada serão fatores fundamentais para a manutenção do peso adquirido através da cirurgia bariátrica. Lembre-se que ela é um procedimento que tem que ser inserido em um contexto e não um ato isolado!
Bons treinos!
Texto:Treino mestre
Pensar positivamente é essencial para quem quer emagrecer.
Pensar positivamente é essencial para quem quer emagrecer.
